СЛУШАЙТЕ РАДИО «ВЕСТИ» ГДЕ УДОБНО И КОГДА УГОДНО!
стенограмма

"Главный способ снизить стресс - восстановительное дыхание"

"Дорогая передача"Способы снятия стресса: мифы и реальность

Стенограмма эфира "Час с психологом" на Радио Вести

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Добрый вечер всем, это программа «Час с психологом» и как обычно в это время в студии наш психолог Юрий Шевченко и я Марта Мольфар. Юра сегодня напряжен. Что такое? Или как-то мне показалось?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Не знаю. Может быть, это потому что некоторый перерыв у нас был.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Я спросила, почему Юра напряжен, я подумала, что этот вопрос касается нашей сегодняшней темы, хотя он никак не был подстроен мною специально. Я хочу, чтобы мы сегодня поговорили о стрессах, о том, как их можно снимать, как можно снять стресс, а что является мифом относительно снятия стресса. Я думаю, что хоть раз в жизни каждый из вас читал статьи в разных источниках о том, как правильно снимать стресс. Я хочу, чтобы Юра сегодня помог нам ответить на вопрос: что из этих советов является мифом, а что действительно может помочь справиться со стрессом.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: И может быть, наши слушатели поделятся своими какими-то находками.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Хочу еще сказать, что эта тема не случайно возникла сейчас, понятно, что большинство наших слушателей в состоянии стресса уже давно находятся, минимум полгода. Обычно летом люди уходят в отпуск, уезжают куда-то, таким образом, снятие стресса происходит автоматически, происходит перезагрузка. Но в этом году, Юра, по статистическим данным всего лишь 16% украинцев отправились в отпуск, уехали отдыхать. Мотивы разные, в первую очередь, это экономические причины. Люди не хотят тратить деньги, потому что неизвестно, что будет завтра. Ты знаешь, у нас уже есть телефонные звонки, давай сегодня пойдем не так как обычно, начнем со звонков. Здравствуйте, вы в эфире.

Слушатель: Меня зовут Владимир, Киев. Я бы хотел с психологом посоветоваться, мы молодая семья, на фоне забот о детях и других забот, имея свой средний бизнес, имея кредиты, имея какие-то обязанности перед людьми, на фоне событий в стране, бывает, что на повышенных нервах находится наша семья. Хотелось бы какой-то совет услышать.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Я сразу скажу, что Юра не любит давать советы. Но я понимаю вопрос Владимира, он описал ситуацию большинства украинцев. Вот что делать? Как быть?

Слушатель: Ну, мой ответ – это не отчаиваться, смотреть в будущее с перспективой и верить в лучшее.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Я так понимаю, что Владимир вместе с супругой переживает этот стресс.

Слушатель: И иногда срываемся друг на друге. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Злость – это одна из фаз переживания стресса, поэтому, с одной стороны, она немножко освобождает организм, с другой стороны, важно, чтобы эта злость не направлялась на близких, на тех людей, кем мы дорожим. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Хорошо, а если у Владимира накипело-накипело, рядом жена, он понимает, что уже сдержаться нельзя. Как быть?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я думаю, что хотя бы немножечко задержаться можно и найти ту форму, в которой можно сказать, не обижая жену. Хотя бы сказать о своем состоянии: я тревожусь, я расстроен.

Слушатель: Я боюсь, что сказанным могу добить свою жену.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Кроме того, что вы скажете о своем состоянии, важно, чтобы она понимала, чего вы ждете от нее. Она может отреагировать резко из ожидания, что вы что-то требуете от нее, а если вы ей сможете сказать, что вы хотите в данный момент от нее…

Марта МОЛЬФАР, ведущая: А чего вы хотите от нее, когда срываетесь?

Слушатель: Это накипевшие мысли какие-то, а повод находится элементарный, на фоне семейного быта.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Ну вы чего-то хотите в этот момент от жены. А вы можете сказать, чего именно вы хотите?

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Например, Владимир говорит: почему не помыта посуда? А причина совсем в другом.

Слушатель: Ну это да, это такой обобщенный вариант. Это еще на фоне финансов происходит. Курс доллара сыграл свою роль, много чего хотелось, но это в другую степь уходит.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Скажите, а вот эти изменения как-то разрушают ваши отношения, на ваш взгляд? Или укрепляют их?

Слушатель: На мой взгляд, не разрушают, но идут выяснения кто когда неправильно поступил, что не так сделал, такого рода. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Если вы себя притормозите и все-таки поймете, чего вы хотите от жены, то ваш конфликт уйдет в более конструктивное русло.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: То есть прежде чем предъявлять претензии, нужно понять чего я жду в ответ.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Каких слов, какого действия…

Слушатель: Мы стараемся, может быть, на моем примере люди тоже сделают определенные выводы.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: А можно вдогонку задать вам вопрос: как долго слушаете нашу радиостанцию?

Слушатель: Где-то с весны, как только переключил и попал на вашу волну, так и постоянно слушаю. Слушаю в автомобиле, утром, когда еду на работу и вечером, когда возвращаюсь, если есть возможность, днем слушаю, нравятся программы с Матвеем Ганапольским.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Еще один совет вам: время от времени говорите что-нибудь хорошее, даже если это кажется вам неуместным. Просто так, это очень сильно уменьшает напряжение, которое между вами есть.

Слушатель: Я знал о таком способе, но иногда просто забываешь сказать что-то приятное. Спасибо большое.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Спасибо, Володя. Стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители, это его защита и адаптация. При воздействии неблагоприятных факторов в организме появляется такое ощущение как тревога. Это целый ряд биохимических реакций. Гипоталамус заставляет гипофиз вырабатывать гормон, который активизирует надпочечники. Эти железы выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин, под действием которого повышается артериальное давление, увеличивается количество сахара и холестерина, растет мышечное напряжение. Такие реакции призваны уберечь человека от опасности.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Они рассчитаны на то, что человек будет интенсивно что-то делать. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: То есть, если подобное является кратковременным явлением, это еще нормально, но когда хронически такое состояние человек испытывает, тут уже и язва желудка может быть и астма и другие неприятности. Как же выходить из этого состояния? Юра, во всех глянцевых журналах женских я помню там: сделайте аромаванну. Знаешь сейчас, когда тотальное отсутствие горячей воды в стране это как издевка какая-то.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я бы начал с самой просто вещи. Это дыхание. В состоянии напряжения эмоционального мы всегда дышим коротко, сдержанно или излишне глубоко, но как-то неестественно, непривычно. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: А как мы дышим естественно? Ведь никто не прислушивается.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Просто попробовать восстановить ритм дыхания. Вдох носом, выдох ртом. Восстановить какой-то комфортный для себя ритм дыхания. На самом деле это снимет напряжение в теле. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Учитывая то, что я сейчас прочитала, какие биохимические реакции происходят в организме, это не только на психологическом уровне происходит, поэтому дыхание поможет урегулировать человеческий организм, привести в нужное состояние и успокоить.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Эти все прекрасные вещества, они рассчитаны на движение. Во-первых, у нас в этот момент много энергии в теле.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: А вот хорошо в это время спортом заниматься?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Да. Вообще хорошо заниматься любым движением, даже просто ходьбой. Позаниматься чем угодно, уборкой, какими-то делами на даче или по дому.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Вот я вспоминаю, мне соседка моя говорила, что когда она нервничает, она начинает убирать в доме и меня это всегда удивляло.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Это прекрасный рецепт, потому что используются те вещества, которые вбрасываются в кровь.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Используются во благо и получают свое разрешение нормальное.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Количество сахара в крови падает, все это используется.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: У меня целый список советов как бороться со стрессом, я буду зачитывать, а Юра будет говорить что так, что не так. Я принимаю очередной звонок, здравствуйте.

Слушатель: Меня зовут Елена, я звоню из Днепропетровска. У меня вопрос по поводу алкоголя, снимает ли стресс бокал вина.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я думаю, что это иногда работающий, но опасный способ снимать стресс. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: По большому счету мы не хотели с Юрой говорить о том, что малая доза алкоголя может снять стресс, потому что для бойцов, которые вернулись из зоны АТО, это может очень плохо обернуться, если попробовать один раз снять стресс, потом второй раз.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Привыкание происходит достаточно быстро. Алкоголь немножечко уменьшает уровень контроля, но все равно с алкоголем или без алкоголя без другого человека это невозможно, без того, кто меня слышит и понимает. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: То есть самостоятельно один на один чарочка ничего не улучшит. А как повод встречи и чтобы немножечко развязался язык…

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Ну можно попробовать это делать и без алкоголя.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Самое главное – это найти собеседника.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Даже если он не всегда соглашается.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Попробуем стать таким собеседником для нашего очередного слушателя. Добрый вечер.

Слушатель: Меня зовут Сергей. Я хотел поделиться своими методами. Первый способ – это я сажусь в машину, куда-нибудь еду и второй …

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Я перевожу, потому что плохая связь. Первый способ – это смена картинки. Или вам сама езда на автомобиле нравится?

Слушатель: Да, сам процесс езды. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Тут конечно следует учитывать, что если стресс слишком силен, то это может быть небезопасно. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Сережа, а второй способ снятия стресса ваш?

Слушатель: Компьютерная игра. У меня есть одна любимая компьютерная игра.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: То есть, уход в другую реальность, скажем так. Спасибо большое за звонок.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Ну, кстати сказать, это все-таки действие. Я все-таки думаю, что лучше реальные действия, когда мы телесно расходуем энергию. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Сейчас я прочитаю часть смс и сообщений с сайта. Напомню, что Юра нам сказал, что главный способ снизить стресс – это восстановительное дыхание. Вдыхайте глубоко через нос и выдыхайте через рот, причем медленно и глубоко. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Но это не один вдох-выдох. На это нужно потратить какое-то время, сосредоточившись. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Если вы чувствуете, что заведены и нужно как-то мгновенно что-то делать, попробуйте дышать. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Это нормализирует работу сердца. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Перехожу к смс сообщениям. Евгений, Днепр: По своему опыту и отзывам многих людей могу сказать, что прогулка на велосипеде очень сильный антистресс – переносит в детство, физическая активность и мини-путешествия. Действует безотказно. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Прекрасный совет. Любая физическая активность – это хорошо. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Саша, Бровары: Мне не дают умирать Высоцкий и Квин. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Прекрасно!

Марта МОЛЬФАР, ведущая: музыка – прекрасный антистресс, у кого-то это Высоцкий, Квин, у кого-то классическая музыка, Морчеба – это уже зависит. Ольга, Киев: Мой способ медитации – арома масла и тибетская музыка. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Прекрасно, но я думаю, что важно, чтобы каждый подбирал для себя ту музыку, форму снятия стресса, которая подходит. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Оля нам написала о тибетской музыке, я когда-то тоже для себя отыскала для себя в Интернете песнопения тибетских монахов, включила, погрузилась в такую, скажем, медитировать я не умею, но, тем не менее, они начали своим пением помогать мне снять стресс, но прибежали муж и сын возмущенные и попросили убрать это. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я думаю, что медитировать умеют все. Важно только какое-то время сосредоточиться.

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Андрей, Харьков: Я пристаю к жене, и весь стресс проходит сразу. Попробуйте! 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Прекрасно, да, действительно, секс – это прекрасный способ снять стресс. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Еще Андрею повезло с женой, у нее не болит голова. Очень часто жены мешают своим мужьям снимать стресс и остаются при нем сами. Не надо. Будьте, пожалуйста, более открыты и активны к своим мужьям. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Это отдельная тема. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Да. Лариса, Харьков: Я захожу на фотосайт и погружаюсь в просмотр авторских фото природы. – Опять же, смена картинки. Если нет возможности выбраться куда-то на природу, то могут спасти даже фотографии. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Во всяком случае, это переключение внимания на что-то, что ей приятно. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Ярослав: Велосипед + передача с Васей Фроловой. – Это здорово, что Радио Вест» помогает снять стресс. Матвей Ганапольский, Василиса Фролова, Сакен Аймурзаев – у каждого есть свой любимый ведущий, и это здорово, что это часть антистресса. Теперь читаю сообщения с сайта. Андрей: Я достаточно часто попадал в ситуации сильных и затяжных стрессов. Есть ряд способов борьбы со стрессом: холодный душ – это скорая помощь; долгосрочный способ – это спорт и большой объем физических нагрузок.

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Да, это собственно то, о чем мы говорили. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Ольга: Лучший способ снять стресс для меня – пообнимать мужа, однако мой муж не любит обниматься, он чувствует ограничение своей физической свободы и ускользает из моих объятий, чем меня очень обижает. Получается двойной стресс. Подскажите, как же быть?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я думаю, что если вы вместе поищете ту форму, которая подходит и ему и вам, то вам удастся эту сложность как-то обойти. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Слушатель: Юрий, а можно ли каким-то методом снять последствия мерцательной аритмии? 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я не могу ответить однозначно, для этого нужно исследовать фон, на котором проявился симптом. Мерцательная аритмия – это нарушение сердечного ритма каким-то образом. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Дыхания недостаточно?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я думаю, что если это симптом стабильный, то есть какое-то подавление чувств, их нужно развернуть. Нужно понять что за переживания в фоне этого симптома. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Даже если не пойти к психологу, то попробовать самому разобраться. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Да, конечно, лучше, если это будет психолог. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Хорошо, если человек разобрался, что его гложет какой-то конфликт с кем-то, то можно его как-то решить, разрядиться. А если это затяжной стресс?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Например. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Ситуация на востоке. Например, у человека там близкие и не хотят выезжать, а он за них волнуется. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Ну да. На самом деле, человек, который волнуется за своих близких, нуждается в ком-то, чтобы эти переживания разделить. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: То есть, в том случае, когда невозможно разделить стресс, нужно хотя бы о нем поговорить. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Физическое состояние ухудшается. Если есть возможность разделить свои переживания с людьми, которые тебя понимают, физическое состояние будет лучше. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Это как мы с тобой говорили о письме Кафки к отцу, отец его не прочел, но, тем не менее, что Кафка это письмо написал, он освободился от того, что его мучило. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: По поводу сумбура, который тоже создает некоторый стресс, особенно когда мы находимся в поле, заряженном негативной информацией, хорошо бы как-то систематизировать то, что происходит в голове. Это можно с помощью другого человека, но можно просто взять лист бумаги и написать, что беспокоит. Во второй колонке можно написать, что я собираюсь с этим делать. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Хороший способ, не нужно его отметать, как какую-то банальщину. Альбина: Пожалуйста, подскажите, как не заедать стресс. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Понятно, что еда приносит хоть какое-то удовольствие. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Я помню, что у Анны Солнцевой была целая программа о том, как не заедать стресс. Это было месяца два назад. Приходил диетолог. Ее можно прослушать у нас на сайте. А если очень коротко, одной строкой?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я думаю, что даже если мы едим, то хорошо быть в контакте с тем, что происходит, с едой, ощущать что я ем, делать это медленно, тогда я буду ощущать насыщается мой организм или нет. Если я ем быстро, не замечаю, что происходит, что я проглатываю. Это вредит организму. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Знаешь, как делает моя замечательная подруга журналистка? Она фотографирует всю еду. Не выкладывает ее в соцсети, а для себя. Таким способом она ограждает себя от переедания. Слушатель: В состоянии стресса я учусь чему-то новому, например, играть на фортепиано. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Интересно. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Прекрасное сообщение. Здесь и физическая активность, и интеллектуальная нагрузка, смена картинки. Многие советуют в состоянии стресса освоить вышивание, вязание, столярное мастерство, попробовать взять в руки кисти, пусть это будет мазня, но она будет ваша. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Может, из этого родится что-то подобное импрессионизму. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Очень хороший совет. Эмиль: Как избавиться от каши в голове?

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Мы раньше говорили, что если психика способна как-то систематизировать себя, то я бы начал с того, что просто написал, что меня беспокоит больше всего сейчас, и что меньше всего, а дальше написал бы, что я с этим буду делать. Возможно, какие-то вещи я не могу изменить, мне нужно их принять, как некую данность. Как погоду. С чем-то можно работать. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Это очень дельный совет, потому что зачастую устранить источник стресса не под силу нам, к сожалению. Правильным решением будет подчинить его своей воле и управлять им. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Мы все время говорим о стрессе, как о чем-то страшном, негативном, а в общем организм переживает стресс и во время радости. Точно так же есть некоторые опасности для организма. Неожиданные радости так же непросто переживаются организмом. Требуют расходования энергии. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Неожиданные радости, кроме влюбленности и хорошего секса, мне представить себе сложно. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Для тех, для кого деньги имеют большое значение, выигрыш. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Я совершенно не подумала о деньгах. Здравствуйте!

Слушатель: Добрый вечер. Павел, Киев. Мой способ борьбы со стрессом – молитва. Только не прочитанная, а своими словами. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Спонтанная, искренняя молитва. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Спасибо, я вам поняла. 

Слушатель: Это не только позволяет снять стресс, а и изменить весь тот негатив в позитивное. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: И позволяет навести порядок в своей голове. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Спасибо, Павел. Очень интересно. Здравствуйте. 

Слушатель: Добрый вечер. Инна. У меня два способа снятия стресса: первый, стресс на бытовой почве, семейной, я сразу хватаю телефон и звоню своим близким друзьям. Второй, если у меня проблема, связанная с ссорой с мужем или с отцом, то мужская точка зрения очень успокаивает, моих друзей-мужчин. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Спасибо вам большое за звонок. Юра, как можно снять стресс, обусловленный одиночеством? И сразу следующий вопрос от Зинаиды из Днепропетровска: Хронический стресс. К какому специалисту можно обратиться? Какое обследование необходимо пройти, чтобы определить уровень биохемических реакций в организме? 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: К эндокринологу, психиатру, а в общем хорошо бы найти себе хорошего психотерапевта. По предыдущему вопросу не могу сказать, что можно избавиться от этого стресса, оставаясь в одиночестве. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Нужно как минимум искать собеседников. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Не нужно много людей, хотя бы одного-двух, которые могут меня слышать, понимать. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: У нас есть еще звонок. Здравствуйте!

Слушатель: Здравствуйте! Андрей, Киев. Я сам рыбак, но считаю, что смотреть на воду и огонь – это лучший способ для снятия стресса. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Да, это медитация. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: А вы на рыбалку ездите сами? 

Слушатель: Чаще всего с друзьями. Все-таки люблю один, но когда чересчур тошно, лучше всего с кем-то. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Это еще один способ. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Андрей, по сути, соединил смену картинки, компанию, физическую деятельность, медитация. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: На самом деле, это самая простая и действенная медитация, когда мы просто смотрим на происходящее. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Мне наша программа уже помогла снять стресс, потому что я целый час, Юра, общалась с тобой, с нашими слушателями. 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Я за последнее время замечаю, как изменились звонки. Звонят люди, которые, с моей точки зрения, говорят очень правильные вещи. 

Марта МОЛЬФАР, ведущая: Хочу завершить сообщением от Веры, Киев: Всегда есть те, кому хуже нас, нужно помочь им, как способ борьбы со стрессом. Оксана: Извините, что не подписала про фортепиано. А еще за последние 4 месяца научилась вязать крючком, решать математические задачи и просматривать смешные фото. Спасибо вам огромное за участие в программе. Юрий Шевченко, Марта Мольфар, программа «Час с психологом». 

Юрий ШЕВЧЕНКО, психолог: Всего доброго!

Читать все
Читать все